for mange mennesker, der kører, er den største “Zen” -aktivitet. Mennesker, der løber, taler ofte om måderne, som deres sind driver på-så de kan “de-rod” tanker, mens de hænger ind på de ting, der virkelig betyder noget. Næsten hver løber Atalanta BC Trøje vil sige, at de “bare føler sig bedre” efter et løb sammenlignet med, hvordan de følte sig at gå ind, og “sove som en baby” om natten på de dage, de løber. Her er fem gavnlige grunde til, at løb kan hjælpe dig.
1. Kørsel øger tænkningsevner, reducerer stress og hjælper dig med at sove.
Når de blev spurgt i en nylig undersøgelse om lykke og produktivitet, siger kun 10% af medarbejderne, at de gør deres bedste tænkning, mens de er på arbejde – resten sker, når de gør noget andet. Måske er den bedste måde at gøre “Out of the Box” -tænkning ved at tage et løb uden for kontoret. Der kan være noget videnskab for at sikkerhedskopiere dette. Undersøgelser viser, at løb hjælper med at bremse angst, forbedre “føles godt” hormoner og bringer ilt ind i afgørende områder i hjernen til regulering af følelser og løsning af problemer.
Sammenligning af de førkørte og efter-run-scanninger af løbere, neurologer ved University of Bonn, Tyskland, fandt øget opiatbinding af den glade hormonendorfin i de frontale og limbiske regioner i hjernen, områder, der vides at være involveret i behandlingen af følelser og stress.
Forskere fra University of Illinois fandt også, at en forbedring på kun 5% i cardio-respiratorisk kondition fra løb førte til en forbedring på op til 15% på mentale test (1). Og Stanford University School of Medicine forskere bad stillesiddende søvnløshed for at jogge i 20-30 minutter hver anden dag. Den tid, der kræves for at falde i søvn, blev minimeret med halvdelen, og søvntid blev øget med næsten en time (2).
Så næste gang du sidder fast på et problem, i stedet for at få en anden kop kaffe, kan du prøve at snøre sparkene og gå efter en hurtig tur i stedet.
2. Et løb om dagen holder lægen væk.
Den amerikanske kirurgiske retningslinjer opfordrer amerikanerne til at få regelmæssig kardiovaskulær træning som forebyggelse mod hjertesygdomme og andre sygdomme. Faktisk viser undersøgelser, at regelmæssig kørsel kan reducere din risiko for hjertesygdom med 50%. Men vidste du, at løb kan være endnu mere effektiv end nogle medicin under behandling af visse betingelser? For eksempel kan mennesker med højt blodtryk reducere både systolisk og diastolisk blodtrykaflæsning med 10-12 mg ved at køre i 45-60 minutter.
3. Kørsel bygger også stærkere knogler.
Alt, hvad det tager, er 15 minutters lys jogging tre gange om ugen for at minimere risikoen for at udvikle osteoporose senere i livet med op til 40%, ifølge National Osteoporosis Society. (3)
4. Løb styrker også forhold.
Et kort, regelmæssigt løb er en fantastisk måde at binde med venner, familie og kære på. Og det er en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Ud over at danne grupper på Fitbit gør apps som Facebook, EventBrite og Meetup det endnu meget lettere end nogensinde at finde folk at køre med. Boutique-kørende butikker som Lululemon og Fleet Feet er også vært for ugentlige kørte klubber, ofte efterfulgt af libation efter Cruz Azul Trøje kørsel ved lokale vandhuller.
5. Plus, løb er en fantastisk måde at komme udenfor – hver dag.
Som vi har sendt før, kan det at bruge tid udenfor hjælpe dig med at føle dig meget mere rolig, glad, energisk. Plus, løb kan hjælpe dig med at opleve din by på en helt anden måde. Vores hjerner er kablet til at efterlade nye oplevelser – vi får en forbedring af dopamin, hver gang vi oplever noget nyt. Så ud over at modtage en sund dosis D -vitamin, kan du også få et varmt, uklar hit af glæde.
Kilder:
Noter 1-3: Runner’s World, “The Complete Guide to Running, 2013.” David Rock, “Din hjerne på arbejde.”
Jenn Pattee er en konkurrencedygtig ultrarunner, udendørs fitness -virtuos og nådeløs forfølger af spilletid. Hun grundlagde San Franciscos grunduddannelse i 2008. Hver morgen og aften tager hun Bologna FC 1909 Trøje og hendes team af instruktører grupper af dedikerede amatøratleter gennem maleriske trail-løb og innovative tværtræningsrutiner skabt for at øge udholdenhed, fleksibilitet, kernestyrke og hastighed. Hun skrev for nylig om en tennis-domstol Hiiit-træning.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.