på to år gamle, mit barn kan allerede gøre meget mere hængende benhøjning, end jeg kan gøre. Det lyder måske overraskende, men spilletid og aktivitet er vigtig. Når alt kommer til alt er det at være aktiv en naturlig impuls for små børn. Som forældre er det vores job at sikre, at aktiviteten fortsætter ind i ungdomsårene og videre – deres sundhed kan afhænge af det. I henhold Yokohama F. Marinos Trøje til ny forskning er fedmehastigheder i børnene stigende.
Nu er her den gode nyhed: At opdrage sunde børn behøver ikke at være kompliceret eller dyre. Det væsentlige er at arbejde meget mere bevægelse ind i hverdagens begivenheder. Ikke sikker Irans fodboldlandshold Trøje på, hvor du skal starte? Sådan gør min kone og jeg fitness til en familieaffære.
1. Opret nye rutiner
Hver morgen går mit barn og jeg til kaffebaren en blok væk. Den korte gåtur giver os mulighed for at komme i trin og tilbringe tid sammen. Plus, det kommer med en lille belønning: mørk stege for mig og dampet mælk til ham. Så går vi tilbage. Sammen sammen får han omkring 1.400 trin hver vej. Denne lille opgave kan virke triviel, men den får vores fridag til en aktiv start. den bedste del? Mine børn kan nu tænke på vandreture som eventyr med konkrete mål. Hvis dine børn kan lide at udfordre sig selv, kan du overveje at få dem et Fitbit Ace (aldre 8+), så de kan spore deres trin og AS Monaco Trøje aktive minutter. Den positive forstærkning, som fejring af enheder og virtuelle badges tilbyder, kan hjælpe med at skabe sund praksis, der ikke har lyst til at arbejde.
2. Opmuntr det organiserede sportsgrene
Min kone og jeg har tilmeldt vores børn i alt fra fodbold og basketball til tap og ballet. Vi prøver at udsætte dem for forskellige aktiviteter, så de kan finde et par, de kan lide. Holdsport og klasser hjælper med at gøre børnene bekendt med den positive, dynamiske energi i en gruppe, mens de får deres hjerterytme op og feel-good endorfiner, der flyder. Hvis det ikke er muligt at deltage i en organiseret sport eller tage en klasse, så prøv at gøre dit bedste for at begrænse skærmtid og maksimere aktivt spil derhjemme.
3. Instruer dem om sunde fødevarer
I vores hus tror vi ikke på at begrænse fødevarer. I stedet opfordrer vi vores børn til at træffe sunde valg og genkende godbidder som en lejlighedsvis splurge. Is, pizza og cookies er alle fair spil, så længe de er aktive, og størstedelen af deres madvalg er sunde. Vi går ofte med vores børn til købmanden, lader dem vælge deres yndlingsfrugter og grøntsager og derefter lave smoothies sammen. På den måde kommer de i skridt og lærer, hvor lækre sunde fødevarer kan være.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Harley Pasternak
Berømthedstrener og ernæringsfysien, Harley Pasternak, har en kandidatgrad i videnskabsfysiologi og ernæringsvidenskab fra University of Toronto og en honours grad i kinesiologi fra University of Western Ontario. Som fitness- og ernæringsspecialist har Harley trænet adskillige berømtheder, herunder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox og Jennifer Hudson . Han har optrådt på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show og mange for nylig, Hævnekrop med Khloe Kardashian på E! Harley har også holdt foredrag over hele kloden og taler regelmæssigt engagementer.