rødbederjuice er ikke kun et godt supplement til udholdenhedsatleter. Bodybuildere og andre styrkeatleter kan træne mere intensivt ved at tilføje rødbedsaft til deres daglige diæt, opdagede forskere ved Edge Hill University i England.
Rødbederjuice
Rødjuice er en naturlig kilde til uorganisk nitrat, og nitrat fungerer som en forløber for nitrogenmonoxid i kroppen. Nitrogenmonoxid udvider blodkarene, og det øger forsyningen med næringsstoffer og ilt til musklerne.
Der er indikationer på, at nitrogenmonoxid også spiller en rolle i muskelvækst – og derfor er producenter af bodybuilding -kosttilskud begyndt at markedsføre en bred vifte af produkter, der formodes at øge koncentrationen af nitrogenmonoxid i blodet. Du finder en oversigt over vores indlæg om nitrogenmonoxid og tilskud her.
Undersøgelse
Roetroot Juice er ikke kun Athletic Bilbao Trøje et godt supplement til udholdenhedsatleter. Bodybuildere og andre styrkeatleter kan træne mere intensivt ved at tilføje rødbedsaft til deres daglige diæt, opdagede forskere ved Edge Hill University i England.
Forskerne fik tolv mandlige studerende, som alle havde udført styrketræning i lang tid, for at drikke en flaske roer, som Sport skød hver dag i seks dage. Roe IT Sport Shot er et produkt fremstillet af James White [Jameswhite.co.uk] og indeholder 70 ml koncentreret rødbederjuice og 400 mg nitrat. James White finansierede ikke undersøgelsen.
Ved en anden lejlighed drak eleverne en bærsaft – uden nitrater.
Før og efter hver tilskudsperiode måtte forsøgspersonerne gøre tre sæt bænkpresser til fiasko ved hjælp af 60 procent af den vægt, som de bare kunne styre 1 rep. Eleverne hvilede i to minutter mellem sæt.
Resultater
Rødbederens juice -koncentrat øgede det samlede antal reps, som emnerne kunne gøre med tyve procent.
Konklusion
”Både trænere og deres atleter kunne gøre brug af nitrattilskud, da vores bevis tyder på det, kan bruges inden for sund mandlig modstandsuddannet befolkning til at øge træningstolerance og forbedre ydeevnen”, skrev forskerne.
”Yderligere undersøgelser er nødvendige for at undersøge langvarig brug og mulige tilpasninger til modstandstræning med længere perioder med dosering med nitrat.”
Indtagelse af et nitrogenoxidforbedringstilskud forbedrer resistensøvelsen.
Abstrakt
Undersøgelser har konstateret, at tilskud af nitrat øger nitrogenoxid, hvilket igen forbedrer træningsydelsen. Den aktuelle undersøgelse havde til formål at undersøge virkningerne af indtagelse af nitrat på ydelsen af Bench Press -modstandsøvelse indtil fiasko. Tolv rekreativt aktiv (alder, 21 +/- 2 år, højde, 177,2 +/- 4,0 cm, vægt, 82,49 +/- 9,78 kg) Resistenstrænede mænd deltog i undersøgelsen. Undersøgelsen anvendte et dobbeltblind randomiseret cross-over-design, hvor deltagerne indtog enten 70 ml Corinthians Paulista Trøje af “Beet IT Sport (R)” nitratskud indeholdende 6,4 millimol (mmol/L) eller 400 mg nitrat; eller en sortcurrant placebo -drink. Deltagerne afsluttede en modstandsøvelse, bestående af Bench Press-øvelse med en intensitet på 60% af deres etablerede 1-gentagelsesmaksimum (1-RM), for tre sæt, indtil det er fiasko med 2 minutters hvileinterval mellem sæt. De gennemførte gentagelser, samlet vægt løftet, lokal og generel hastighed for opfattet anstrengelse (RPE), og blodlactat blev alle målt. Resultaterne viste en signifikant forskel i gentagelser til fiasko (p <0,001) og total vægt løftet (p <0,001). Der var imidlertid ingen signifikant forskel mellem blodlactat over de to forsøg (p = 0,238), og ingen forskel i lokal (p = 0,807) eller generelle (p = 0,420) indikatorer for træthed målt ved Bologna FC 1909 Trøje RPE. Denne undersøgelse viser, at nitrattilskud har potentialet til at forbedre resistensuddannelsespræstation og arbejdsproduktion sammenlignet med en placebo.
Copyright (C) 2016 af National Strength & Conditioning Association.
Kilde: